【田中家长学校·云课堂】自助心理减压技术

寒假期间，同学们可以暂时放下繁重的学业，释放内心的压力，但也可能会因为朋友不在身边而感到孤独，导致缺乏动力和兴趣，在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落。陷入情绪困扰时，我们可以积极使用心理调节方法。

1. 蝴蝶拍

蝴蝶拍是一种基于双侧刺激的心理自助技术，几乎可以立竿见影的缓解焦虑，重新获得平静和喜悦。

2. 渐进式肌肉放松法

渐进式肌肉放松法也叫逐步肌肉放松和深度肌肉放松，是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。与呼吸练习、瑜伽一样，渐进式肌肉放松法也被认为是一种放松技术。目前，渐进式肌肉放松已成为一种单独的训练方式，并发展为录音带指导的渐进式肌肉放松法。

3. 心理着陆技术

心理着陆技术，这个技术一般用于当发生了重大的事件，产生了剧烈的情绪波动，自己没有办法去平静，在这个时候我们可以使用心理着陆技术让我们回到现实，去缓解我们的情绪。

4. 安全岛技术

心灵的“安全岛”是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术。安全岛通俗地说，就是一个自己感觉最安全、最舒适的地方，这个地方可以是虚构的，也可以是曾经到过地方，如家中的沙发、床，户外的丛林、沙滩、海岛等曾经让自己安心惬意的地方。关键是，这个地方只有你一个人可以进入。在心灵上建一座安全岛，就是为我们的心灵建立起一道保护屏障，为我们每个人寻求一座躲避风雨的舒适又安全的小岛。